Secondo i Centers for Disease Control degli Stati Uniti, un terzo degli americani non riesce a dormire le sette ore raccomandate ogni notte. Mentre alcune di queste persone possono recuperare il ritardo in un’ora o due, altre soffrono di insonnia che le lascia sballottate tutta la notte e si sentono esauste durante il giorno. Per dormire la notte, molte persone fanno affidamento su prescrizioni o farmaci da banco. Altri si rivolgono all’alcol. Pochi si rendono conto di quanto possa essere semplice la soluzione: la meditazione. Pubblicizzata per i suoi numerosi benefici per la salute fisica e mentale, la meditazione può essere la chiave per stimolare la ruminazione e ottenere un sonno riposante.
Cosa Dice La Ricerca
La ricerca è in aumento concentrandosi sulla connessione tra meditazione e sonno. Mentre la maggior parte degli studi si concentra sul sollievo dallo stress e sulla riduzione delle chiacchiere mentali nella maggior parte di questi studi, anche il sollievo dal dolore cronico è considerato un fattore di insonnia. Questo potrebbe essere facilmente affrontato con la meditazione. Di seguito sono riportati alcuni degli studi più promettenti sul rapporto tra meditazione, sonno.
Ridurre i sintomi di stress e depressione per dormire meglio
Diversi ricercatori hanno recentemente confermato ciò che i praticanti orientali credevano da anni: la meditazione migliora la qualità del sonno. Probabilmente lo studio più notevole sul sonno e sulla meditazione è stato pubblicato sulla rivista JAMA Internal Medicine nel 2015, con 49 anziani e adulti di mezza età che hanno completato programmi di meditazione di consapevolezza o hanno preso lezioni che offrivano informazioni approfondite su sane abitudini del sonno. Nonostante si incontrasse solo una volta alla settimana per due ore, il gruppo di consapevolezza ha riscontrato miglioramenti significativi nella qualità del sonno, insieme a una notevole diminuzione dell’insonnia. I membri del gruppo di consapevolezza hanno anche riportato meno affaticamento e sintomi minimi di depressione rispetto a coloro che hanno seguito la lezione del sonno.
Lo studio JAMAInternal Medicine è solo uno dei numerosi sforzi per esplorare i molti modi in cui la consapevolezza influisce sulla qualità e sulla quantità del sonno. Anche il Journal of Occupational and Organizational Psychology ha esaminato questo concetto. Intitolato Un intervento di consapevolezza a basse dosi e recupero dal lavoro: effetti sul distacco psicologico, sulla qualità del sonno e sulla durata del sonno, lo studio ha esaminato gli effetti che brevi periodi di consapevolezza potrebbero avere sul sonno. Tra i partecipanti, un sonno sufficiente è considerato la chiave per risolvere i problemi di salute esistenti. I partecipanti che meditavano, anche se solo per un breve periodo, avevano una migliore qualità e durata del sonno. Questi miglioramenti potrebbero essere dovuti a significative diminuzioni della ruminazione che possono naturalmente ostacolare il sonno.
Dolore cronico e sonno
La meditazione è spesso usata per affrontare l’insonnia e lo stress, ma può anche aiutare con il dolore cronico, che è un problema che colpisce un quinto degli americani. Quelli con dolore cronico spesso lottano per dormire senza farmaci, ma gli stessi farmaci che promettono sollievo dal dolore possono causare una serie di effetti collaterali negativi.
Se usata come alternativa o come complemento alle tipiche terapie farmacologiche, la meditazione può aiutare chi soffre di dolore cronico a superare il disagio e godersi un sonno riposante. Lo dimostra un altro studio pubblicato su JAMA , questa volta condotto presso il Group Health Research Institute di Seattle. Lo studio ha assegnato in modo casuale 342 persone con lombalgia cronica a diverse terapie, tra cui meditazione e incontri con psicologi. Dopo 26 settimane, il 55% di quelli assegnati alla riduzione dello stress basata sulla consapevolezza ha riportato una diminuzione del dolore, rispetto al 45% di quelli a cui è stato chiesto di completare le sessioni di terapia cognitivo comportamentale (CBT).
Come Implementare La Consapevolezza E La Meditazione Per Dormire Meglio
La maggior parte delle persone è ben consapevole che la meditazione può portare a un sonno migliore, che, a sua volta, promuove una migliore salute mentale, emotiva e fisica. Molte persone faticano a meditare regolarmente nonostante questa conoscenza. Questo è in parte perché sembra intimidatorio per molti. Le persone che cercano di incorporare la consapevolezza nella loro vita quotidiana da sole spesso hanno la mente che vaga. Diventano frustrati e si arrendono troppo presto, perdendo così i molti benefici della meditazione regolare.
L’autore principale del suddetto studio di medicina interna JAMA ha notato che coloro che sono coinvolti nella ricerca non hanno tentato di meditare da soli, ma hanno invece frequentato lezioni guidate da un istruttore certificato. Gli esperti ritengono che, all’inizio, la maggior parte delle persone tragga il massimo beneficio dal seguire lezioni con insegnanti esperti, che possono fornire la guida e la motivazione di cui hanno bisogno per persistere con la meditazione quando il gioco si fa duro. Tuttavia, studi selezionati hanno indicato che coloro che lottano per dormire a sufficienza possono anche rivolgersi ad audioguide, materiali di lettura e altre risorse di meditazione per chiedere aiuto.
Se stai cercando di essere coinvolto nella meditazione nell’interesse di migliorare i tuoi schemi di sonno, la soluzione migliore è iscriverti a un corso progettato per principianti. È anche nel tuo interesse seguire i consigli comuni per massimizzare il sonno. Ciò significa adottare una dieta sana, fare molto esercizio ed evitare bevande contenenti caffeina e smartphone prima di coricarsi. Anche se non sei pronto per unirti a un corso di meditazione, la pratica di consapevolezza regolare può aiutarti a dormire di più, con una qualità migliore.
